「巨好吃•减脂主食•秒瘦」48大卡杯蛋糕/三无柠檬酸奶玛芬（无油无糖无面粉）/饱腹/高蛋白/瘦身

我喜欢酸酸甜甜的味道，这个玛芬我打满分💯！

这个是6个玛芬的量。

用料  

「巨好吃•减脂主食•秒瘦」48大卡杯蛋糕/三无柠檬酸奶玛芬（无油无糖无面粉）/饱腹/高蛋白/瘦身的做法  

1. 首先，设置烤箱360华氏度（180摄氏度）,在等待预热过程中，准备玛芬糊：
   
   将柠檬切半，柠檬汁挤入榨汁机里，柠檬皮擦丝倒入榨汁机里。
   
   如果是大的搅拌机或者榨汁机，刀片比较好的，打得比较细的，就把除了柠檬之外所有东西放进去搅拌3-5分钟。
   
   然后，将烘焙油纸剪成四方形，用杯子把每张油纸压成杯状，放在有6个玛芬杯格子的烤盘上，把玛芬液倒入每个格子里。
   
   最后，每两个撒一点配料：1️⃣烤麦片+白芝麻，2️⃣椰子碎+南瓜籽，3️⃣干苹果片+奇亚籽。
   
   现在烤箱预热也好了，带好防烫手套，将烤盘放入烤箱下层，设置时间15分钟。
   
   
   

2. 如果是小的榨汁机，可以做以下操作：
   
   首先，将燕麦片，盐，打泡粉，小苏打粉放入榨汁机先搅拌均匀，并且燕麦需打碎成沫，然后将干料倒入一个干净的碗里，静置一旁；
   
   然后，将蛋白液和葡萄干倒入榨汁机里，搅拌2-3分钟，直到葡萄干成沫状即可。接着，挤入柠檬汁，柠檬皮擦丝倒入，把酸奶和香蕉也倒入榨汁机里，现在搅拌3-5分钟，直到搅拌均匀成糊。
   
   再接下来，将静置一旁的燕麦粉末倒入榨汁机，搅拌2-3分钟，直至搅拌均匀。
   
   最后，倒入铺好油纸的玛芬烤盘的小格子里，再撒上自己喜欢的顶部配料，放入烤箱12-15分钟即可（根据烤箱脾气设定时间）。

3. 12-15分钟后，带好防烫手套，拿出烤盘，冷1分钟，再连带烘焙纸一起拿出，放入自己的盘子里，减肥的话一次吃3-4个，配点水果，一大杯美式咖啡，低糖低脂的抹茶拿铁等等，不减肥的自己控制好哦，我要是不减肥我是可以吃10个这个玛芬的🤣。
   
   其余的可以放冷了放冷冻柜，要吃的时候先放在一个小盘子里，用微波炉解冻2-3分钟，然后把厨房纸叠三层垫在玛芬下面，放进微波炉加热2-3分钟就可以吃了。

小贴士

√如果喜欢甜的可以少挤点柠檬汁，相应增加香蕉或者葡萄干的量。


√最后两个图是解释每一个玛芬的各项指标的含量：

卡路里（calories）：48千卡
总脂肪含量（total fat）：0.6克
碳水化合物（carbohydrate）：7.3克
蛋白质（protein）：4.1克
钙（calcium）：55豪克