低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️

适合减重期饮食，配合理想燃料，三天减重效果明显

用料  

低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️的做法  

1. 早餐一瓶理想燃料能量瓶子，饱腹感强，精神好

2. 咖啡味道，补充能量，无糖，元气满满

3. 午餐准备，鸡胸肉一块

4. 用刀划开，如图，不要切断

5. 放盐，蚝油，姜粉，白胡椒粉，黑胡椒粒，料酒，生抽调味

6. 抓拌均匀，腌制1个小时入味

7. 不粘锅中放少许玉米油，把鸡胸肉放进去，煎一面上色后翻面

8. 腌肉汁加许水中小火煮5分钟，让鸡胸肉完全熟透

9. 关火，留一些汤汁，不要收干

10. 盘中放蒸好的杂粮米饭，西兰花焯水，白水蛋一个，鸡肉切块，一盘好吃不长胖的生酮低脂午餐做好了

11. 晚上一根能量棒，加富含维生素，膳食纤维的固体饮料一杯

12. 一天完美结束