超营养的鱼虾蔬菜饭(家常菜)
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自用备忘。这次带鱼买的不好(又贪便宜了 唉),鱼肉少,也不厚,下次换个肉多的鱼再炒~
鱼肉可以换成肉厚的,自己喜欢的~
用料
肉多的鱼 | 随喜 |
白虾 | 10个 |
胡萝卜(1根小的,切小丁) | 63g |
小黄瓜(半根,切小丁) | 41g |
洋葱(小个的) | 1/2个约52g |
蒜切末 | 21g |
白山药(切丁) | 43g |
豌豆苗 | 26g |
混合蔬菜切碎(见小贴士) | 110g |
研磨黑胡椒 | 随喜 |
研磨白胡椒 | 随喜 |
料酒 | 适量 |
盐 | 适量 |
小葱(切葱花) | 3根 |
熟米饭 | 350g |
超营养的鱼虾蔬菜饭(家常菜)的做法
腌带鱼:
鱼清理干净,用黑胡椒,料酒。盐腌半小时。烤前再撒点黑胡椒。入烤箱,没预热,220°烤了35分钟。烤到金黄就可以了。
把中间的肉都弄下来,边上不要浪费,我都啃了~~
然后撒上一点黑胡椒,拌匀。
我觉得下次应该试试龙利鱼。。省事~而且这次鱼肉太少了 唉虾洗净去皮去虾线。
再煮熟:水开后,放虾,料酒,盐一丢丢煮熟盛出备用。白山药过油炸一下,熟了就行。
其余都准备好。热锅热油,倒洋葱,炒香炒软。
加蒜末,炒香。
加胡萝卜炒软。
一定炒到胡萝卜蔫了,其他有点焦但不是糊才香~
此处加黑胡椒,我拧了20下。
炒匀。加入混合蔬菜,黄瓜炒熟。
加烤鱼肉,炒匀
加葱花炒匀,加米饭,炒匀。
加白山药和虾仁儿炒匀。
再加黑胡椒(我拧了10下),白胡椒(我拧了5下),加盐调味。
出锅。搭配一个汤就可以当做晚饭了~很有营养 也很好吃~
这才是做饭一小时,吃饭五分钟,被家里的大熊猫说 闲的没事干,浪费时间做这饭,看上去就是不好好给他做晚饭。(你咋不说你吃了一盘儿半呢!喵的!)
小贴士
1、混合蔬菜就是:我前一天吃的火锅,剩下一堆没吃完的叶儿菜。我就挑了菠菜,油菜还有几片白菜,切碎了~你们可以换成自己喜欢的叶儿菜,但一定要切碎~
2、鱼肉一定要多放点~
3、豌豆苗见我的豌豆苗成长记,家里种点感觉可好了,绿绿的,看着很春天~~