减脂多彩时蔬-山药莴苣炒木耳
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一道简简单单的时蔬小炒,色彩搭配丰富但不夸张,令人赏心悦目。食材中含有丰富的维生素和纤维,低脂低热量,木耳又具有排毒之功效,可是一道老少皆宜,对减肥中的朋友也很友好的一道菜。
用料
山药 | 半根 |
木耳 | 10-15朵 |
莴笋 | 一根 |
蒜 | 2瓣 |
小葱 | 2根 |
油 | 适量 |
十三香 | 少许 |
蚝油 | 1勺 |
盐 | 适量 |
水 | 少许 |
减脂多彩时蔬-山药莴苣炒木耳的做法
准备食材:木耳提前温水泡发,洗净拆小朵;山药戴手套洗净去皮后切片(2-3mm);莴苣去皮洗净同样切片(莴苣去皮可以请卖菜的师傅帮忙);小葱切末备用;大蒜拍碎后切末备用。
起锅烧油,油量正常炒菜的量。油热后加葱蒜和十三香爆香。加入木耳翻炒一分钟。
山药和莴苣同时下锅,加一点点水防止粘锅糊锅。开大火快速翻炒。
莴苣颜色开始变透亮时,加入一勺蚝油,翻炒均匀后撒入半勺盐。家里吃饭的勺子🥄。继续翻炒。不要因为担心山药容易碎就不翻炒,山药的黏液容易粘锅糊锅,翻炒可帮助受热均匀。
如果不确定味道够不够,可以翻炒均匀后尝一下味道。最后撒上香菜,就可以出锅啦,是不是很简单呀?颜色真的好漂亮哇!
小贴士
山药黏液可能会致敏,洗山药和去皮时一定要戴手套哦🧤
山药去皮后尽快切片,切好的片泡在水中可以防止氧化变黑