30天不重样之美味健康减脂餐
享受美味,一起努力吃出维秘好身材吧
用料
蔬菜 | 很多 |
海鲜 | 很多 |
30天不重样之美味健康减脂餐的做法
韩式海鲜蔬菜汤
配料:
小章鱼,虾,西兰花,牛肉,金针菇,芥蓝,韩式泡菜
做法:
1.沸水过虾,牛肉,去血水
2.另起锅,放适量韩式泡菜,加入所有食材煮
Done!三文鱼鲜虾牛油果沙拉
配料:
三文鱼,虾,牛油果,西兰花,小番茄,黑胡椒,盐
做法:
1.虾带壳过加盐的沸水,变色后捞出,剥去虾壳
2.西兰花过沸水
3.平底锅不放油,放入三文鱼干煎,变色后关火
4.洗净切好牛油果和小番茄
5.所有食材加黑胡椒和盐搅拌均匀
Done!花生黄豆猪脚汤
配料:花生,黄豆,猪脚,姜,葱
做法:
1.花生黄豆泡3小时
2.冷水锅入猪蹄,水烧开后取出,冷水冲洗猪蹄,洗去血沫
3.锅中放入姜,葱,猪蹄,花生,黄豆,加入料酒炖3小时
4.关火,放盐
Done!鲈鱼豆腐汤
配料:鲈鱼,豆腐,姜,葱,香菜
做法:
1.鲈鱼放入热炒锅,正反面无油煎一下
2.把鱼放入煮锅中,加姜葱豆腐煮
3.关火,放入葱花香菜
Done!泡菜拌时蔬
配料:茼蒿,小章鱼,蘑菇,韩式泡菜
做法:
1.锅中水烧开,放入小章鱼,蘑菇,茼蒿
2.关火,把水倒掉,用韩式泡菜拌小章鱼蘑菇茼蒿
Done!丝瓜花蛤魔芋汤
配料:丝瓜,花蛤,魔芋丝,葱,姜
做法:
1.花蛤盐水浸泡两个小时,洗净沙子;丝瓜滚刀切好
2.沸水煮魔芋丝,煮好捞出备用
3.另起锅,放入葱姜,煮至水沸,放入丝瓜,再煮至水沸,放入花蛤,花蛤煮开口后,关火,放入魔芋丝,加盐,加葱
Done!鲜虾芦笋西兰花蘑菇杂炒
配料:西兰花,芦笋,虾,蘑菇
做法:
1. 洗好西兰花,芦笋,蘑菇,剥好虾
2. 开火,锅不放油,倒入所有食材,翻炒两分钟
Done!萝卜排骨汤
配料:白萝卜,排骨,葱,姜
做法:
1. 排骨煮沸,去血水
2. 切好姜葱
3. 另起锅,放入姜片,一半葱,排骨,萝卜
4. 炖一个半小时,撒入另一半葱,出锅
Done!豪华杂粮粥
配料:红豆,薏仁,绿豆,芋头,紫薯
做法:
1. 紫薯,芋头去皮切块;洗净红豆绿豆薏仁
2. 大火煮开,小火煮一小时
Done!