减脂Tips,健康午餐便当【11期】
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谁说午餐便当枯燥无味?这里有各种健康搭配,希望能给各位创意灵感,让我们一起过上健康又美味的生活!💪😋
每期介绍5款搭配,周一到周五,天天不重样!
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用料
食材 | 见图示,注意低油低盐 |
减脂Tips,健康午餐便当【11期】的做法
龙利鱼豆腐羹
香菇橄榄菜炒饭
腊肠炒杂蔬
Tips:龙利鱼是我健身期间最常吃的鱼肉了,它的脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化的功效,对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。而且还有omega-3脂肪酸,可以抑制眼睛里的自由基,防止新血管的形成,又被称为“护眼鱼肉”。最最重要的一点是刺少,处理起来非常方便省事;腊肠炒彩椒
香辣手撕鸡
橄榄菜炒饭
Tips:不想吃索然无味的糙米饭时,我会用橄榄菜拌饭或者炒饭。橄榄菜的主要食材是橄榄和芥菜。其中橄榄含有67%的水分、23%的油脂、5%的蛋白质;香汁排骨饭
油豆腐炖奶白菜
Tips:油豆腐是豆腐的油炸制品,钙和蛋白质含量高,但脂肪含量也很高,热量与禽肉接近,嘴馋时偶尔吃点没事,但不要经常吃哦;蜜汁叉烧
白灼菜心
水煮蛋
黑米杂粮饭
Tips:每顿饭可以适当加入一小把黑米/红米/糙米一起住,可以很好地均衡身体摄入的各种微量元素。