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早餐：粥/米饭（前一天晚上预约好）鸡蛋 清蔬和佐餐肉或鱼 （夏季炎热 多以小包装罐头为主）
中午：在学校吃自己想吃的（套餐）
晚上：瑜伽课后去超市购买，一般为快手面或超快速炒饭（吃海鲜或肉类可在这餐做）
回来还要处理第二天早餐的粥和食材
可常备的食材：鸡蛋 葱姜蒜 小咸菜 土豆 小南瓜 质地坚硬的水果 坚果
晚上去超市时注意： 极少量购买 新鲜蔬菜两种以下 以一顿量为最佳 肉荤类一顿吃完
晚上不买西瓜 可买两只猕猴桃或小只火龙果
酸奶每次一包 最小包科迪即可 天气热坏掉也不可惜

量入为出 节俭是美德 珍惜每一粒粮食
控制食量 不买膨化零食 规律自律 嘴馋最多买一包辣条

用料  

a的做法  

1. ……