夏日一人餐

保证吃了不流汗，舒服的吃，一个月不重样。可能当了妈才会如此耐心吧！

用料  

夏日一人餐的做法  

1. 胡萝卜、玉米焯熟拌饭，再来了烤鸡腿，加上一碗木耳汤。

2. 焯烫杂蔬、菌，酸菜饺子。

3. 藜麦大米饭、酱肉、焯烫芥兰梗，水果。

4. 豆沫炒饭。

5. 西红柿意面，卧底一个烤鸡腿，白灼鱿鱼圈、西兰花，水果。

6. 白米饭，牛肉酱，白灼芦笋，猪肚汤。

7. 鸡胸肉藜麦饼。鸡胸肉剁碎，拌入藜麦，黑胡椒，盐，一个鸡蛋，整成饼。水果。

8. 迷你煲仔，有肉，有豆还有菜，蔬菜鱼丸汤。

9. 鸡胸肉藜麦汉堡。藜麦蒸熟，鸡胸煎熟，用一个保鲜盒，垫上保鲜膜，一块鸡肉一层藜麦饭，包紧后对切。海参，西兰花，水果。

10. 米饭套餐。卤肉花生很有幸福感，水波溏心鸡蛋很美好，配点青菜和你均衡。

11. 南瓜藜麦饭，加点香肠碎味道好极了，累茶汤。

12. 西红柿意面，卤牛肉，西兰花，鱿鱼圈，水果。

13. 藜麦紫菜包饭，累茶汤。

14. 西红柿鸡蛋汤，米饭配梅菜排骨。

15. 照烧鸡腿白米饭，鸡骨头熬点汤煮西兰花。

16. 鲜虾番茄汉堡，水果。

17. 藜麦饭，西兰花，鲜虾，水果。

18. 水果，鱿鱼圈，西兰花，番茄意面。

19. 烤面包块，香煎三文鱼，水果。

20. 番茄意面，煎鲳鱼蘸沙拉小青橘汁，水果。

21. 藜麦饭加葡萄干，煎三文鱼，冬瓜丸子，苦瓜片，水果。

22. 南瓜藜麦饭，只有一个鱿鱼头，西兰花，水果。

23. 玉米胡萝卜，煎三文鱼，西兰花，水果。

24. 藜麦饭+葡萄干，猪肚，海参，西兰花，水果。

25. 藜麦饭，苦瓜，鸡肉丝，水果。

26. 意面，鸡胸肉碎，牛油果，水果。

27. 藜麦大饭团，鱿鱼圈，水果。

28. 鸡胸肉藜麦丸子，秋葵装饰，水果。

29. 藜麦紫菜卷，烤南瓜，水果，酸奶。

30. 藜麦饭，烤南瓜，鸡蛋，西兰花，卤鸡翅，水果。

小贴士

用根茎类蔬菜，用焯烫的方式煮熟，妈妈牌的都是做足份量，颜色靓丽些诱骗孩子吃多点。